Что дают скандинавские палки - полный обзор

Что дают скандинавские палки - полный обзор.

Что дают скандинавские палки - массу преимуществ для людей любого возраста. Это и улучшение общего физического тонуса и самочувствия, работы центральной нервной системы, улучшение работы кардио системы, снижение риска развития варикоза и серднечно-сосудистых заболеваний. 

Полный обзор вы можете прочитать в нашем специализированном онлайн блоге Nordic-Way. Статья подготовлена тренером-инструктором норвежской школы скандинавской ходьбы, амбассадором компании 4KAAD и специалистом онлайн блога Nordic-Way Валерией Кравец.

Скандинавская ходьба - обладает огромным количеством направлений. А если быть более точными, то их семь. Есть направления фитнес ходьбы, а есть спортивные направления. 

Основные направления скандинавской ходьбы:

• Nordic Walking - классическая скандинавская ходьба направлена на кардио тренировки и повышение общего тонуса. 
• Nordic Power - силовой тип тренировок с определенным инвентарем (используется в тренировочном цикле спортсменами).
• Trail Running - бег со скандинавскими палками по пересеченной/гористой местности.
• Cross Trail - бег в гористой местности с палками. Относится к экстремальному направлению. При котором выбираются наиболее сложные маршруты трассы. Отличие так же будет в том, что кросс трейл предполагает многодневное прохождение маршрута.
• Nordic Trail - одно из новых направлений, которое подразумевает классическую ходьбе по пересеченной местности на дистанции от марафона (42 км) до ультрамарафонов (от 100 км).
• Nordic Blading - катание на роликах с помощью палок. 
• Ski Roller - катание на лыжероллерах с помощью палок.

Все эти направления объединяет то, что в них используются скандинавские палки. Конечно, в зависимости от направления будут отличаться и палки, которые предназначены для той или иной эксплуатации. Ниже приведены фото палок для классической ходьбы Nordic Walking. 

пример телескопических палок для Nordic Walking.

пример фиксированных палок для Nordic Walking.

Так что же дают скандинавские палки в классическом направление Nordic Walking. Зачем покупать специализированную продукцию. И какой вообще в этом во всем смысл?

В чем плюс для вашего здоровья.

Смысл ходьбы с палками простой - основная задача это развитие кардио системы и снижение нагрузки на нижние конечности. Мало кто знает, но у нас есть "два сердца". Одно сердце в классическом понимание как орган. А второе сердце это наши голени.

В них расположены очень крупные артерии и при ходьбе идет сжатие и как следствие пульсация "перекачки крови" в этих артериях. И по сути это работает как второе сердце. Мы не рассматриваем пульсацию артерий в руках, так как по размеру они не сопоставимы с размером артерий в голенях. 

Мы очень часто чувствуем после длительной ходьбы как гудят ноги. Это связано с тем, что весь наш кровоток устремляется в нижнюю часть тела для обеспечения насыщения кровью наших мышц и всех сопуствующих процессов. Риск развития варикоза, если не проводить восстановительные процедуры при классической пешей ходьбе или беге очень высок. Но на помощь нам приходят скандинавские палки.

За счет того, что начинает работать верхний плечевой пояс, то:

• кровь начинает равномерно распределяться по всему телу питая все группы мышц;
• снижается нагрузка на сердце;
• уменьшается риск развития варикоза;
• улучшается нервно-мышечная связь с мозгом;
• улучшение работы кардио системы и повышение уровня усваиваемости кислорода как следствие основных процессов.

Для общего тонуса.

Это прекрасная кардио нагрузки с отсутствующими рисками для вашего здоровья. Ходьба это естественный образ передвижения для человека. И за счет использования палок, которые будут задавать вам ритм ходьбы и включать в работу верхний плечевой пояс, можно за классический тренировочный час ходьбы получить максимум пользы. 

Конечно, 90% мышц как пишут многие блоги не будут задействованы в классической ходьбе. Но основные крупные группы мышц включены в работу. Для проработки мелких групп мышц и для любой изолированной тренировки сущесвуют специальные комплексы упражнений.

При реабилитациях.

Во всех реабилитационных центрах европы скандинавская ходьба включена в программу реабилитации. Скандинавская ходьба является программой профилактики онкологических заболеваний по всей Европе. И если бы она была не эффективна с медицинской точки зрения (а это не плацебо), то на нее бы просто не тратили время. 

Помогает ли она восстанавливаться после инсультов/инфарктов. Да, конечно. Здесь нет ничего волшебного. Так как все основное действие описано выше, как ходьба влияет на здоровье и запускает процессы и следствие изменения этих процессов.

Для снижения лишнего веса.

Один из самых частых вопросов, который нам задают. Можно ли похудеть от ходьбы с палками. Можно. За счет кардио нагрузки вы сжигаете калории, при дефиците калорий из питания организм начинает брать энергию из жировых клеток.

Ходьба запускает метаболизм. Поверьте, если вы начнете ходить каждый день по 60-120 минут. То вы удивитесь тому, какой результат будет уже через 2-3 месяца.

Выбрать первые палки за 5 минут.

Я подготовила для вас перечень рекомендаций и список рекомендованных моделей. С которых стоит начать заниматься скандинавской ходьбой. Стоит сразу отметить, что все модели в списке рекомендованных от абсолютно разных производителей, которые выбраны по следующим параметрам:

• качество сборки;
• качество фурнитуры (рукояти, темляки, наконечники);
• надежность фиксатора и стержня и темляка;
• простота эксплуатации для новичков.

Я не стану читать вам длительные лекции и дам краткие ответы на основные вопросы при выборе, чтобы вы могли просто выбрать модель и начать заниматься. Так как самое основное это начать ходить.

Какой тип палок лучше.

Палки для nordic walking производятся 2-х основных типов: телескопические и фиксированные (цельны). Если вы активны, у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, вы не проходите реабилитацию после повреждения опорно-двигательного аппарата, то я рекомендую на постоянной основе использовать телескопические палки. 

Почему такая рекомендация:

• у вас больше возможностей в тренировочном процессе.
• вы можете постоянно варьировать длину изделия и менять нагрузку.
• вы можете в точности выставить нужную длину, чего невозможно сделать при выборе фиксированных палок.

Какой материал выбрать.

Материалов из которых делаются палки много.  В России очень активно рекомендуются к покупке карбоновые палки. Так же с этим не согласна. Всем своим ученикам, кто только начинает заниматься я рекомендую использовать алюминиевые палки (из определенных марок алюминия). 

Рекомендуемые марки алюминия:

• Aluminum 7075 Lightweight - облегченный авиационный алюминий. Хорошая прочность, обладает гашением вибрации при ударе о поверхность.
• Aluminum 7001 Lightweight - практически тоже самое, что первый вариант. Но за счет уменьшения толщины стенок древка за счет более высокой прочности позволяет снизить вес изделия.
• Aluminum HTS 5.5 / 6.0 / 6.5  - это современный авиационный алюминий с разным видом жесткости древка. По своим свойствам это самый хороший вариант, но и по цене он уже существенно дороже.