11.11.2018 Даниил - тренер-инструктор Nordic-Way.ru Комментaрии (6)

Как выбрать скандинавские палки по росту.

Как выбрать скандинавские палки по росту - вопрос, который возникает у всех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. На самом деле все очень просто. Выбор необходимой высоты зависит от типа палок: выбор высоты телескопических палок и выбор высоты цельных палок.

Как выбрать телескопические палки по росту.

как выбрать скандинавские палки по ростуЕсли вы хотите купить себе телескопическую модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей. Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле.

Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.

выбрать скандинавские палки по росту

 

Как выбрать цельные палки по росту.

Длина цельных скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и  является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.

формула для расчета длины скандинавских палок

Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?

В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора. 

Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок "спорт серия". Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.

Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме "спорт". Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины. 

Если вы занимаетесь в режиме "спорт", то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и  продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем "придумывать" свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA. 

таблица выбора скандинавских палок по росту

Как выбрать скандинавские палки по росту вы можете прочитать в нашем онлайн блоге специализированного магазина по скандинавской ходьбе Nordic-Way. 

Как выбрать скандинавские палки по росту

Комментарии (6)

Кристина 10.04.2019 10:58
Хорошая статья. Спасибо. Все четко и понятно.
Даниил - ведущий специалист Nordic-Way 27.01.2019 22:22
Добрый вечер, Юлия. А велосипед никто и не придумывает, он уже изобретен. А касательно статей - к сожалению, сейчас на просторах рунета появляется огромное кол-во "левой" информации. Поэтому, считаю, что если я могу сделать так, чтобы вы видели мою статью в поиске - то уж лучше получать качественный контент.
Юлия 27.01.2019 22:20
Вообще везде написано одно и то же по выбору роста. Зачем столько статей писать.
Timosha68 10.12.2018 21:27
Статья грамотная! Хочу сказать, что перечитала их уйму и почти везде видела эти коэффициенты. Тоже задумывалась о том, что какая то это все ерунда про 0.66.
Петров Игорь Сергеевич 03.12.2018 02:27
Ваша статя помогла с выбором нужной мне высоты, хожу и очень удобно! Купила у вас себе фиксированные палочки финские с карбоном. Очень довольна.
Мария 28.11.2018 22:43
Первая адекватная статья!!! Большое спасибо, помогли определиться с длиной!)
CAPTCHAОбновить изображение

Все поля обязательны к заполнению

Перед публикацией комментарии проходят модерацию

Заказ в один клик
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.