26.05.2019 Юлия - тренер/инструктор Nordic-Way. Комментaрии (0)

Скандинавская ходьба с палками для похудения.

Скандинавская ходьба с палками для похудения - это самый доступный вид фитнеса для достижения заданной цели. Чтобы достичь желаемого результата и действительно снизить вес, необходимо подходить комплексно. Со стороны скандинавской ходьбы - это правильный выбор инвентаря для ваших занятий, который прослужит вам много лет и вы будете тренироваться, а не думать о инвентаре и его надежности. 

Что необходимо для начала занятий:

  • ваше желание достичь поставленной цели;
  • выбрать качественные палки (подробней в этой статье);
  • составить тренировочный план;
  • составить диету на тренировочный период.

Почему скандинавская ходьба эффективно влияет на снижение веса?

Скандинавская ходьба эффективно влияет на снижение веса, так как это аэробный вид спорта. В любом виде спорта самым эффективным способом, чтобы избавиться от лишнего веса будет кардионагрузка (аэробика). В скандинавской ходьбе основным тренажером являются сами палки. Они помогают включить в работу верхний плечевой пояс, чего не хватает в беге и классической спортивной ходьбе.

Основные плюсы ходьбы с палками:

  • отсутствуют противопоказания;
  • улучшение работы кардиосистемы;
  • снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний;
  • тренировки на свежем воздухе, что благоприятно сказывается на выносливости огранизма;
  • естественный для человека вид фитнеса (по биомеханике тела человека);
  • невозможно получить травму;
  • минимальная нагрузка на суставы и связки;
  • и многое другое.

Список задействованных мышц включает:

  • большая грудная;
  • дельтовидные;
  • широчайшие мышцы спины;
  • трицепсы;
  • пресс;
  • все мышцы ног.

Отзывы о скандинавской ходьбе с палками для похудения в 90% случаев положительные. Отрицательные отзывы встречаются только от тех людей, кто не имея представления о том, что делать самостоятельно, предпринимает попытки построить диету и тренировки. Не имея опыта и образования. Вы можете обратиться к нашим тренерам для составления тренировочной программы именно для вас. При покупке инвентаря в нашем магазине -  составление плана на 3 месяца бесплатно.

 

Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба?

Любой вид спорта характеризуется расходом калорий, которые человек расходует за определенный период времени, подвергая организм определенным нагрузкам. Сколько калорий будет "сожжено" во время скандинавской ходьбы - это индивидуальные показатели. В среднем это значение колеблется в пределах 350-500 ккал. 

Расход калорий зависит от:

  • массы человека. Чем больше у вас лишнего веса, тем выше расход калорий;
  • правильного тренировочного процесса;
  • правильной диеты;

Сжигание калорий во время тренировки не является ключевым показателем в достижение эффективности в сбросе лишнего веса. 70% успеха составляют  ваше питание и режим, и только  30% успеха - ваши тренировки. Если вы не будете правильно питаться, ваши результаты не будут такими явными, как при соблюдении всех требований.

В наших группах есть люди, которые снижали вес на 12-24 кг за год от начального веса, с которым они приходили на тренировки. Именно плавный сброс веса не навредит вашему организму, а сброшенные килограммы не вернуться при первом же нарушении правильного питания или пропуске тренировки. Чтобы достичь любого значимого результата необходимо будет приложить много усилий. Но все достижимо и все в ваших руках.

 

Составление тренировочного плана.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то ваш тренировочный план должен быть устроен таким образом, чтобы вы получали разнообразную нагрузку. Это и кардио тренировки (основная часть) и физические упражнения.

3 главных правила кардиотренировок:

  • идеальная кардио тренировка - утром на голодный желудок. Оганизм будет брать энергию из жировых клеток. Так начнется нужный вам процесс сжигания лишнего веса.
  • менее 60 минут тренираваться бесполезно. Процесс максимального "сжигания" жира начинается на 40-50 минуте тренировки. 
  • интервальные тренировки один из наиболее эффективных методов для "сжигания" калорий. Но не стоит делать их основным принципом, так как при данной тренировке оказывается большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. 

Любой тренировочный процесс строится для каждого человека индвидуально, исходя из различных параметров: возраст, вес и свободное время в течение недели. В целом, тренировочный процесс для человека среднего возраста может выглядеть следующим образом:

Пн. 

  • Утреннее кардио 60-80 минут;
  • Обязательно разминка и заминка до и после тренировки. 

Вт.

  • Разминка 10-15 минут. Может включать ходьбу до места тренировки;
  • Интервальная тренировка: ходьба в спокойном темпе 5 минут, ходьба в быстром темпе 5 минут. На первом неделе набрать 30 минут;
  • Приседания. 20 повторений 5-8 подходов;
  • Выпады. 20 шагов 3-5 подходов;
  • Дома по возможности провести тренировку на пресс в вечернее время.

Ср.

  • Утренее кардио 60-80 минут;

Чт.

  • Отдых от основной тренировочного процесса;
  • Тренировка пресса дома.

Пт.

  • Утреннее кардио 60-80 минут.

Сб.

  • Повторение тренировки по вторнику.

Вс.

  • Отдых.

 

Где наиболее эффективно тренироваться?

Если есть возможность, то лучше менять тренировочные поверхности. Для организма самое главное - не привыкнуть к определенной нагрузке. И если, например, вы не хотите тренироваться по тренировочным циклам, планам, а хотите просто гулять с палками, то лучше всего менять тренировочные поверхности. Тогда вы сами того не подозревая дадите организму изменение нагрузки.

 

Техника скандинавской ходьбы с палками для похудения.

Мы специально поставили пункт "техника скандинавской ходьбы с палками для похудения" в конце статьи. Мы рекомендуем ходить в классической технике ходьбы. Единственное, что стоит менять постоянно - это темп. 

Классическая техника ходьбы полностью повторяет движение человека. Основная задача палок - это задать вам темп, увеличить длину шага и включить в работу верхний плечевой пояс. 

Скандинавская ходьба с палками для похудения - читайте статью в нашем онлайн-блоге интернет-магазине Nordic-Way.

Скандинавская ходьба с палками для похудения.

Комментарии (0)

Пока нет комментариев
CAPTCHAОбновить изображение

Все поля обязательны к заполнению

Перед публикацией комментарии проходят модерацию

Заказ в один клик
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.